Nu esti singura cu anxietate in perioada de sarcina! Sunt numeroase modalitati prin care iti poti gestiona ingrijorarile, de la cursurile interesante de hypnobirthing pana la a scrie intr-un jurnal toate emotiile traite. Perioada de sarcina are momente frumoase si clipe mai dificile, dar nu-ti da voie sa te acapareze. Cum poti cunoaste mai bine starile de anxietate care te incearca pe durata celor noua luni daca nu de la alte mame puternice care au trecut prin asta?
Iata cum poti avea mai multa grija de tine in aceasta perioada, potrivit Motherly:
- Cursurile de pregatire pentru nastere: Hypnobirthing sau nasterea prin hipnoza
Exista cursuri care te pregatesc pentru nastere, in care vei invata lucruri pe care nu le stiai despre travaliu si ingrijirea postnatala, in care iti vei exprima fricile si ingrijorarile cu alte persoane care impartasesc aceleasi lucruri ca tine. Cauta cursuri la care participa nu mai mult de opt sau zece cupluri si care sunt efectuate de instructori certificati in domeniu, scriu cei de la clinica medicala „Regina Maria”.
„Am fost la un curs de hypnobirthing si a fost nemaipomenit. Mi-am schimbat starea mea emotionala si am devenit o persoana mai calma cu privire la sarcina si nastere.” – Jenny
Citeste si Hormoni sarcina. Înţelege schimbarile din corpul tau!
- Scrie intr-un jurnal
„Ne-a luat mie si sotului meu trei ani pana sa avem miracolul nostru, in urma Fertilizarii In Vitro (FIV). Am fost destul de anxioasa pe intreaga perioada de sarcina si se inrautatea cu cat ma apropiam mai mult de termenul de nastere. Ceea ce m-a salvat a fost sa scriu intr-un jurnal. I-am scris puiului meu mereu despre fiecare pas al sarcinii si despre emotiile si experientele mele.” – Anonima
- Stabileste cateva reguli de baza
„A trebuit sa raman mai mult in pat si sa ma odihnesc in primele zece saptamani. Mi-am setat cateva reguli de baza si am incercat sa limitez starile de anxietate, sa imi permit sa fiu indulgenta cu mine insami.” – Milo
- Opteaza pentru psihoterapie
„Anxietatea face parte dintr-o etapa fireasca a lucrurilor. M-am gandit ca este o idee buna sa ma pregatesc cu toata inima pentru venirea copilului meu si pentru viata mea de mamica de acum inainte. Sunt o persoana anxioasa, care simte intens emotiile. Am invatat ca daca voi folosi asta in avantajul meu, atunci nimic rau nu poate intampla. Am invatat multe lucruri in urma terapiei.” – Stratton
Citeste si Nasterea sub hipnoza, un mod natural de a-ti aduce copilul pe lume
- Citeste carti destinate tehnicilor de relaxare
„Am incercat sa-mi reduc anxietatea in perioada de sarcina plimbandu-ma pentru ca, doar in acest fel, nu mai aveam stari de greata, iar bebelusul meu statea linistit in burtica mea. Am invatat asta dupa ce am citit cartea <<Cum sa gasesti linistea pentru o mama cu asteptari>>.” („) – Sian
- Cauta un medic obstetrician-ginecolog cu care poti rezona
„Sunt in al doilea trimestru de sarcina si am deja doua complicatii ale sarcinii. Am gasit cel mai bun medic caruia sa-i spun ingrijorarile mele si care mi-a monitorizat, atent, sarcina. Am cautat grupuri pentru mamici, dar totodata mi-am setat anumite limite in ceea ce priveste timpul pe care il petrec pe grupurile prezente pe retelele de socializare. Ce este prea mult strica.” – Anonima
- Exercitiile de yoga si meditatia
„Nu am mai simtit nimic si nu am mai fost pregatita pentru nimic dupa ce mi-am pierdut copilul. Data viitoare, voi incerca pe cat posibil sa nu mai citesc nimic de pe Google sau orice altceva. Voi lua fiecare zi ca pe un dar primit. Ma plimb, fac meditatie si yoga.” – Anonima
Anxietatea este o stare fireasca, menita sa te protejeze in fata eventualelor pericole sau amenintari. Se produc mai multe schimbari la nivel cognitiv, emotional, fiziologic si comportamental. Te poti simti ingrijorata, nelinistita, poti fi agitata, poti avea tremuraturi, respiratie scurta si rapida, palpitatii, iar la nivel comportamental poti avea tendinta de a fugi, de a evita o anumita situatie, potrivit paxonline.ro, o platforma de preventie si psihoterapie a anxietatii.
Cere oricand ajutorul celor apropiati si dragi tie!
Citeste si Mamele stresate cresc copii obezi
Autor: Andreea Borcila
