Ai aflat ca esti insarcinata si te gandesti cu entuziasm la toate schimbarile frumoase care urmeaza sa se petreaca in viata ta, nu-i asa? Ne bucuram mult pentru tine si ne dorim sa ai parte de o sarcina sanatoasa, de aceea iti oferim cei 10 pasi pentru o sarcina de nota 10.
- Mergi la ginecolog
Din clipa in care testul de sarcina “ti-a dat de veste” ca esti insarcinata, programeaza-te pentru un control la ginecolog si ia legatura cu moasa. Urmeaza indicatiile oferite de medicul specialist si ai grija de tine.
Citeste si: Importanta vizitelor la ginecolog in timpul sarcinii
- Mananca sanatos
Daca pana acum mai faceai exceptii, de acum incolo, recomandarea este sa fii mult mai atenta la ceea ce mananci.
O dieta sanatoasa si echilibrata pentru o femeie insarcinata inseamna:
- Cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi.
- Carbohidratii ar trebui sa reprezinte cam o treime din tot ceea ce mananci zilnic.
Citeste si: Femeile insarcinate nu trebuie sa evite carbohidratii din dieta
- Proteinele sunt importante, de aceea ai grija ca alimentatia ta sa includa: carne slaba, peste, oua, nuci, linte, fasole etc.
- Nu uita nici de produsele lactate: lapte, iaurt, chefir, sana etc.
- Atunci cand esti insarcinata nu inseamna ca trebuie sa mananci cat pentru doua persoane. Daca necesarul zilnic de calorii consumate de o femeie normoponderala ar fi de 2000 de calorii, in cazul in care aceasta este insarcinata ar trebui sa se mareasca doar cu aproximativ 300 de calorii.
- Atentie! Exista mai multe alimente pe care in perioada sarcinii ar fi bine sa le eviti.
Citeste si: Esti insarcinata? Renunta la vicii, pentru a nu afecta copilul!
- Hidrateaza-te!
Citeste si: Ce inseamna sa te hidratezi corect in sarcina?
- Nu uita de suplimente
Acidul folic ii este recomandat oricarei femei insarcinate, precum si vitamina D. In unele situatii, in functie de analizele fiecarei viitoare mamici, medicul ii poate recomanda si alte suplimente.
- Fii activa!
Miscarea este foarte importanta pentru o femeie insarcinata, pentru ca o ajuta sa gestioneze mai bine toate schimbarile legate de corpul sau, o ajuta sa nu acumuleze prea multe kilograme in timpul sarcinii, in timpul travaliului, dar si sa-si poata reveni mai usor dupa nastere. In plus exercitiile fizice o ajuta pe viitoarea mama sa diminueze episoadele de indispozitie cu care se poate confrunta in timpul sarcinii.
Ce inseamna miscare sanatoasa si indicata pentru o gravida? Exercitiile fizice usoare facute acasa, mersul in ritm alert, inotul, yoga, pilates, gimnastica acvatica etc.
- Uita de alcool
Consumul de alcool in timpul sarcinii poate cauza multe probleme in ceea ce priveste dezvoltarea fizica (deficiente de crestere a anumitor organe) si mintala a copilului (dificultati de invatare, de coordonare, de comportament etc).
- Mai putina cofeina
De ce se recomanda mai putina cafea in timpul sarcinii? Pe de o parte, pentru ca aceasta creste ritmul batailor inimii bebelusului, iar pe de alta parte, s-a dovedit ca bebelusii mamelor care au consumat mai multa cofeina in timpul sarcinii au avut o greutate mult mai mica la nastere.
- Renunta la fumat
Si este vorba atat despre fumatul activ, cat si de cel pasiv. Consecintele fumatului in timpul sarcinii pot fi foarte serioase: nasterea prematura, greutate mica la nastere, malformatii, pierderea sarcinii etc.
- Dormi! De cat somn are nevoie o femeie insarcinata? Iata Cat si de ce trebuie sa doarma femeile insarcinate?
10. Gandeste pozitiv!
Citeste si: Esti insarcinata? Nu te mai stresa!
