Exista cateva retete delicioase de bauturi, din fructe si legume, simple de preparat in bucataria personala, care vor completa lipsa de energie in timpul sarcinii. O viitoare mamica are nevoie de mai multa energie in timpul sarcinii, mai ales cand este o mamica activa, atunci organismul acesteia foloseste mai multa cantitate de energie si de aceea are nevoie si mai mult sa se mentina hidratata.

Potrivit Mom Junction, ai 11 idei de bauturi energizante pe care le poti consuma in timpul sarcinii, cum ar fi:

1. Limonada

Limonada te va mentine hidratata. Este o bautura care are un continut mare de vitamina C si datorita acestei vitamine va ajuta organismul sa absoarba mai bine fierul. Limonada te ajuta in diminetile in care ai stari de greata, putand fi consumata cu menta si putin ghimbir.

Citeste si Sarcina: 10 mituri demontate de specialisti

2. Apa de nuca de cocos

Apa de cocos este o bautura izotonica, destinata rehidratarii. Este bogata in electroliti, potasiu si magneziu, fiind totodata o sursa excelenta de calciu, mangan, vitamina C, fibre dietetice (solubile si usor digerabile) si vitamina B2. Apa de cocos previne deshidratarea si restabileste nivelul de saruri din organism.

3. Lapte batut

Este o bautura bogata in calciu. Preferabil este sa prepari tu insati laptele batut decat sa il cumperi de la magazin, gata preparat. In timpul verii, cand temperatura este ridicata, laptele batut te va mentine hidratata. De asemenea, laptele batut contine bacterii probiotice care te vor ajuta sa-ti mentii un sistem digestiv sanatos si va reduce problemele gastrice care pot aparea in timpul sarcinii.

4. Sucul proaspat din fructe

Acest tip de bautura te va mentine hidratata si energica pe durata intregii zile. Sucul din fructe este bogat in vitamina C, potasiu, antioxidanti si micronutrienti esentiali. Sucul din rodie va inlatura complicatiile care pot aparea in timpul sarcinii, cum ar fi preemclasia, manifestandu-se prin hipertensiune, scrie medlife.ro.

Citeste si Ce tipuri de peste trebuie sa consumi in timp ce alaptezi?

De exemplu, poti face o bautura mixta din pepene rosu, pepene galben si lime. Consuma sucul de fructe fara sa le adaugi zahar. Inca un sfat: daca ar trebui sa alegi dintre consumul de fructe si consumul de suc din fructe, alege prima varianta.

5. Ceaiurile din plante

Ceaiul de Rooibos nu contine cafeina si este bogat in antioxidanti. Pentru preparare, lasa continutul de rooibos in ceasca cu apa timp de trei pana la cinci minute, apoi serveste-l.

Ceaiul de menta te va ajuta in diminetile in care ai stari de greata. De exemplu, poti pune intr-o cana ceai verde si apa, lasandu-le doua minute. Ulterior, poti adauga menta si zahar, dupa gust.

Ceaiul din frunze de zmeur regleaza contractiile din timpul sarcinii. Pune ceaiul deoparte pentru zece sau 15 minute pana se incorporeaza ingredientele si dupa il poti servi.

6. Sucul din legume

Sucul din legume iti va asigura nutrientii de care ai nevoie in timpul sarcinii. Contin o cantitate esentiala de fibre si de acid folic care pot preveni defectele de tub neural la fat. Sucul din morcovi este bogat in betacaroten care ajuta la functionarea sistemului imunitar si la sanatate, in general.  Legume precum spanacul, broccoli si varza sunt bogate in proteine si acid folic. Aseemena fructelor, consumul de legume este preferabil decat consumul de suc din legume.

7. Bauturi lactate

Laptele este o sursa naturala de vitamina B12, calciu si proteine, esentiale in timpul sarcinii. De exemplu, poti bea lapte degresat rece.

8. Apa cu seminte de chia

Aceasta bautura energizanta este o metoda alternativa a bauturilor care contin cafeina. Este bogata in acizi esentiali Omega 3, proteine si antioxidanti. Poti pune in apa cu seminte de chia si putin suc proaspat de lime.

9. Smoothie-uri

In cazul in care nu-ti plac fructele, smoothie-ul va deveni o curiozitate pentru tine deoarece va crea o savoare noua si interesanta. Smoothie-urile din fructe contin calciu, proteine si fibre, fiind esentiale pentru a-ti mentine organismul activ in perioada de sarcina. De pilda, poti opta pentru cele din banana, capsuni sau mango.

10. Ceaiul rece

Poti pune, de asemenea, si cateva frunze de menta ori sucul proaspat de la o lamaie pentru savoare. Ceaiul rece te poate ajuta in diminetile in care ai greata.

11. Apa

Apa previne deshidratarea si starile de oboseala si reduce riscul unei infectii a tractului urinar in timpul sarcinii. Totodata ajuta la formarea lichidului amniotic, cel in care se dezvolta bebelusul tau, si ajuta la ameliorarea durerilor de cap.

Nu este indicat sa consumi bauturi energizante din comert. De exemplu, pentru o femeie care sufera de diabet gestational, excesul de zahar din bauturile energizante creeaza probleme. In astfel de cazuri, cel mai bine este sa ceri parerea unui specialist.

Citeste si Apetitul oscilant

Autor: Andreea Borcila