De ce este importanta vitamina E pentru copii? Vitamina E sau alfa-tocoferol joaca un rol important in cresterea si dezvoltarea copiilor.
Cantitatea necesara de vitamina E aduce numeroase beneficii organismului, cum ar fi:
- Imbunatateste sitemul imunitar
- Ajuta vasele de sange sa aiba spatiul necesar pentru circulatia sangelui catre diferite organe interne
- Ajuta celulele sa-si indeplineasca functiile vitale
- Este un antioxidant care protejeaza organismul de radicalii liberi
- Previne pierderea vederii
- Previne bolile de inima
- Previne boala Lou Gehrig, cunoscuta sub numele de scleroza laterala amiotrofica (SLA) care se refera la moartea neuronilor motorii, scrie Mom Junction.
Citeste si Dictionar de vitamine
Vitamina E protejeaza copilul de diferite infectii si boli. In functie de varsta, vitamina E se administreaza in cantitati diferite. De exemplu, copiii peste patru ani au nevoie de 7 mg de vitamina E pentru a se mentine sanatosi, potrivit Mom Junction.
Alimentatia este un alt factor important pentru sanatatea copilului. Din acest motiv, in meniul copilului poti include alimente bogate in vitamina E, cum ar fi: migdalele, untul de arahide, ulei de germeni de grau, ulei de floarea soarelui, seminte de floarea soarelui, alune, kiwi, spanac, broccoli, mango, oua, cereale etc.
Cu toate acestea, este nevoie sa consulti doctorul inainte de a administra suplimente medicamentoase copilului. Doar un specialist te va asigura daca micutul tau are carenta de vitamina E.
Consumul de suplimente de vitamina E poate creste riscul unor probleme de sanatate. Utilizarea pe termen lung a vitaminei E sau excesul de vitamina E poate provoca dureri de cap, greata sau oboseala. Indicat ar fi consumul de alimente (fructe, legume) care contin vitamina E.
Citeste si Fainoasele sunt esentiale in diversificare
Dr. Adriana Tatomirescu, medic nutritionist si specialist in apifitoterapie (extrase din plante si produse apicole) precizeaza doza zilnica recomandata, dar si doza maxima admisa de vitamina E, potrivit Rador:
- Copii 0-6 luni – 4 mg/zi, 6 UI (unitate internationala)/zi;
- Copii 7-12 luni – 5 mg/zi (7.5 UI/zi);
- Copii 1-3 ani – 6 mg/zi (9 UI/zi), doza maxima admisa – 200 mg/zi (300 UI/zi);
- Copii 4-8 ani – 7 mg/zi (10.5 UI/zi), doza maxima admisa – 300 mg/zi (450 UI/zi);
- Copii 9 – 13 ani – 11 mg/zi (16.5 UI/zi), doza maxima admisa – 600 mg(900 UI/zi);
- 14-18 ani – 19 mg/zi (28.5 UI/zi).
De asemenea, sursele de vitamina E recomandate de medicul nutritionist sunt: ficatul si galbenusul de ou, „uleiurile vegetale (masline, soia, rapita, porumb, floarea soarelui, canepa, in), uleiul din germeni de grau, nuci, migdale, alune, seminte de in, cereale integrale, legume cu frunze verzi inchise la culoare, avocado, urzica, frunze de papadie, lucerna”, scrie Rador.
Citeste si Alune, nuci si seminte: ce beneficii aduc acestea mamei si copilului
Autor: Andreea Borcila
