Laptele matern este de departe cea mai buna sursa de hrana pentru un bebelus! Dar ce faci atunci cand observi ca nu produci suficient lapte pentru nevoile bebelusului tau? Iata o lista cu 10 alimente pentru stimularea lactatiei.
Citeste si: Beneficiile alaptarii la san
- Ovazul
Stiai ca ovazul este alimentul ideal pentru toate proaspetele mamici care alapteaza? Ovazul contine un hormon care ajuta la cresterea lactatiei, in plus contine fier, proteine si fibre care au acelasi rol, de a stimula productia de lapte. Un mic dejun copios, format dintr-un bol de ovaz si iaurt cu cateva fructe de padure, te-ar putea ajuta mult daca iti doresti sa-ti stimulezi lactatia. O alta idee ar fi sa faci acasa biscuiti din ovaz.
- Nucile
Miejii de nuca sunt o gustare consistenta, sanatoasa si ideala pentru proaspetele mame care alapteaza. Nucile sunt pline de grasimi bune si de proteine, de asemenea contin aminoacizi, care ajuta la producerea serotoninei, un neurotransmitator esential in procesul de producere a laptelui matern.
- Seminte de susan
Indiferent ca optezi pentru cele albe sau cele brune, semintele de susan reprezinta o sursa buna de calciu si de alte minerale valoroase. Semintele de susan le poti amesteca printre fulgii de ovaz sau le poti presara deasupra biscuitilor facuti in casa.
Citeste si: Sa alaptezi, uneori, poate fi foarte dificil. Si dureros.
- Morcovii
Betacaroten si carbohidrati sanatosi, atat de importanti pentru laptele matern. Fie ca preferi sa faci un suc din ei, sa-i faci la abur sau sa-i razui intr-una dintre salatele preferate, morcovii sunt sanatosi si esentiali in dieta unei mame care alapteaza.
- Caisele
Caisele sunt surse minunate de calciu, potasiu si triptofan, care stimuleaza productia de lapte matern.
- Orzul
Este un aliment lactogen, bogat in triptofan, un aminoacid care ajuta la cresterea fluxului de lapte matern.
- Semintele de chimen
Pot fi un condiment sanatos si cat se poate de natural pe care-l poti folosi la prepararea multor mancaruri. Si probabil te-ai bucurat sa afli ca-ti poate fi un ajutor si in perioada in care simti ca iti scade lactatia.
- Spanacul
Este o sursa buna de fier, dar si de fitoestrogeni, care in cazul productiei de lapte sunt indispensabili.
- Coacazele
Mamele care alapteaza ar trebui sa se delecteze zilnic cu cate o portie de coacaze. Nu doar ca sunt delicioase, dar le vor ajuta sa-si mentina productia de lapte. In plus, cercetatorii au aratat ca o portie de coacaze iti aduce o doza de energie in plus.
- Mararul
Are un continut mare de vitamina K si de fibre, mararul este un aliment ideal pentru o proaspata mama, pentru ca o ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina din sange, mai ales dupa nastere, dar si pentru ca o ajuta la cresterea productiei de lapte matern.
S-ar putea sa-ti placa si: Cat timp ar trebui sa alapteze mamele?
