Ai nascut un bebelus de vis si esti o mamica fericita, dar tare obosita! Pentru a-ti ajuta corpul sa se recupereze dupa nastere, ai nevoie de o alimentatie cat mai corecta. Afla aici ce mananci in prima luna dupa nasterea naturala si care sunt principalele alimente care nu trebuie sa lipseasca din meniul tau, mai ales in primele saptamani ca proaspata mamica.
Citeste si: Recuperarea de dupa nastere: lucruri despre care prea putini vorbesc
Iata principalele recomandari pentru o dieta echilibrata si sanatoasa in cazul unei mame care a nascut natural:
- Proaspata mamica trebuie sa aiba grija sa doarma suficient, sa aiba parte de mese usoare si dese (cel putin in primele zile) si sa consume mai multe lichide, in special daca alapteaza. Acestea pot varia intre 2-3 litri pe zi, in functie de nevoile fiecarei mame si pot include: compoturile, smoothy-urile, supele de pui, ceaiurile care ar ajuta la productia de lapte matern, daca este cazul.
- Se recomanda evitarea mancarurilor prajite, mult prea condimentate, mezelurile sau afumaturile, fasolea boabe, varza sau branzeturile cu mucegai, precum si consumul de cafea sau a bauturilor cu cofeina. In plus, se recomanda si limitarea produselor care contin amidon (cartofii, painea), iar pastele si cerealele alese sa fie integrale.
- Se interzice consumul de alcool, a stupefiantelor si fumatul.
Citeste si: In atentia unei mame de bebelus! Stiu ca noptile sunt lungi
Cele mai indicate alimente pentru primele saptamani de dupa nasterea naturala sunt:
- Ovazul – contine carbohidrati complecsi, este plin de fibre, de proteine si-ti induce repede senzatia de satietate, iar daca alaptezi, te va ajuta mult la productia de lapte matern.
- Nucile – sunt esentiale pentru organismul tau aflat in plina recuperare, in plus reprezinta o gustare sanatoasa pe care o poti avea oricand la indemana.
- Iaurtul – simplu sau cu seminte, merisoare, fructe de padure si cereale de ovaz, este unul dintre alimentele care ar trebui sa fie consumat zilnic de proaspata mama.
- Oul – se pregateste usor, este gustos, contine proteine, nu contine prea multe calorii si este minunat pentru meniul mamei care a nascut de curand.
- Supa de pui – probabil este una dintre cele mai recomandate mancaruri pentru primele zile de la nastere. Este satioasa, incurajeaza digestia, ajuta la recuperarea corpului, in plus carnea de pui contine proteine de calitate superioara.
- Merele – ar trebui sa fie nelipsite in prima luna de la nastere, fiindca sunt pline de vitamine, pot fi o gustare usoara, ajuta la functionarea buna a tractului digestiv si nu in ultimul rand, iti aduc energia atat de necesara atunci cand ingrijesti un nou nascut.
- Avocado – plin de grasimi sanatoase, excelent ca gustare sau adaugat in salate, este unul dintre cele mai indicate alimente, atat pentru mamele care se recupereaza dupa nasterea naturala, cat si pentru cele care alapteaza.
Autor: Inga Stoian
Citeste si: 5 lucruri invatate in primul an cu bebelusul
