Ai auzit probabil de nenumarate ori ca este foarte importanta dieta ta din timpul sarcinii pentru o dezvoltare armonioasa si sanatoasa a bebelusului. Insa, ultimele cercetari arata ca ceea ce mananci poate influenta inteligenta micutului tau. Oare asa este? Oare chiar exista o legatura intre alimentatia mamei in sarcina si inteligenta bebelusului?
Incepand cu vitaminele penatale, continuand cu fructele si legumele si terminand cu pestele, nucile si tot asa, toate acestea sunt capabile sa hraneasca creierul fatului si sa se dezvolte bine din punct de vedere intelectual.
Vitaminele prenatale
Acestea asigura nutrientii necesari dezvoltarii copilului, precum acidul folic si vitamina B12 care sunt responsabile pentru producerea celulelor rosii, vitamina C pentru colagen, vitamina D pentru dezvoltarea oaselor, zincul pentru creier etc.
Omega-3
Pestele, bogat in acizi grasi Omega-3, poate spori puterea creierului. Intr-un studiu efectual la Scoala de medicina de la Harvard, s-a demonstrat ca bebelusii ale caror mame au mancat mult peste in al doilea trimestru de sarcina, au obtinut rezultate excelente la o testare a dezvoltarii mentale efectuale la varsta de 6 luni.
Atentie la mercur
Pestele este foarte bun pentru dezvoltarea creierului bebelusului, insa trebuie sa iei cateva masuri de precautie. Mercurul care se regaseste in anumite sortimente poate fi daunator. Specialistii in nutritie le sfatuiesc pe femile insarcinate sa evite carnea de rechin, peste-spada sau macrou, deoarece acestea sunt cunoscute ca fiind bogate in mercur.
„Rontaie” multe fructe si legume proaspete
Fructele si legumele contin antioxidanti foarte buni pentru bebelusul tau, de aceea reprezinta cele mai bune gustari pentru o gravida. Antioxidantii protejeaza tesutul cerebral de eventualele injurii, sunt de parere specialistii. Alege sortimente cat mai colorate, precum legumele cu frunze verde inchis, sunt minunate murele si rosiile.
Fara alcool
Pana de curand se considera ca doar abuzul de alcool in timpul sarcinii poate dauna fatului, insa s-a demonstrat ca si mici cantitati de vin, bere sa lichior pot dauna creierului bebelusului, si in timp, pot aparea probleme de invatatare, atentie, memorie sau de adaptare sociala la copil.
Cat mai multe proteine
In timpul sarcinii organismul femeii are nevoie de cat mai multe proteine pentru a da nastere la noi celule si petnru a produce hormoni pentru bebelusul in crestere. Aportul tau de proteine trebuie sa fie cu 10 grame in plus pe zi (iar de calorii, itrne 300-500 calorii mai mult decat meniul obisnuit). Surse de proteine sunt: iaurtul, fasolea, untul de arahide, friptura de vita, avocado, carnea alba, nucile etc.
Fierul e foarte important
Aportul de fier trebuie sa se dubleze in timpul sarcinii mai ales ca acest mineral ajuta la mentinerea vietii intrauterine prin sustinerea oxigenului pentru fat. Din pacate, multe dintre femei au carente de fier inca dinainte de a ramane insarcinate. Cu cat bebelusul are mai putin oxigen in uter cu atat ar putea sa aiba o greutate mai mica la nastere si un IQ mai scazut ulterior. Carnea de vita, de pui, legumele (spanac, broccoli) si cerealele intergale sunt cele mai indicate surse de fier.
