Cu siguranta stii cat de important este sa fii hidratata, dar atunci cand esti insarcinata, cata apa trebuie sa bei? Iata ce trebuie sa stii despre beneficiile unei hidratari corecte si cate lichide trebuie sa consumi atunci cand esti insarcinata.
Totul incepe cu apa pe care o consumi, draga viitoare mamica. Apa ajuta ca toate acele vitamine, minerale, fibre, proteine, grasimi etc, sa ajunga cu bine pana la placenta, acolo unde “locuieste”, creste si se dezvolta puiul tau.
Citeste si: Esti insarcinata? Renunta la vicii, pentru a nu afecta copilul!
Bineinteles ca necesarul de lichide consumate variaza de la o gravida la alta, in functie de forma corpului, de greutate, de cat de avansata este sarcina, de cat de activa este gravida etc, dar principala recomandare este ca o femeie insarcinata sa consume minimum 8-10 pahare de lichide pe zi (un pahar = 200 ml).
O sugestie buna ar fi ca sa ai mereu o sticluta cu apa cu tine atunci cand mergi la plimbare, iar atunci cand te asezi in fata televizorului sa-ti vizionezi emisiunea preferata sau te pregatesti sa citesti o carte, pune-ti un pahar cu apa langa. Aminteste-ti mereu sa consumi lichide. Nu astepta sa bei apa doar atunci cand iti este sete. Senzatia de sete este primul semn de inceput de deshidratare.
Cum iti dai seama ca bei suficiente lichide?
Daca mergi frecvent la toaleta si daca urina este aproape transparenta la culoare sau de un galben pal, inseamna ca esti pe drumul cel bun in ceea ce priveste consumul de apa.
Este important sa consumi multe lichide in timpul sarcinii, pentru ca astfel poti preveni:
- infectiile urinare
- constipatia
- hemorozii
- durerile de cap
- oboseala/extenuarea
- excesul de sodium (minimizand asa zisele “picioare si genunchi umflati” sau cum spun doctorii, edemele).
Dar apa nu este singura modalitate de a te hidrata! Exista si alte bauturi pe care le poti consuma in timpul sarcinii:
- Laptele
- Apa „fructata” (apa cu cateva feliute de fructe in ea)
- Limonada foarte putin indulcita
- Cafea si ceai fara cafeina/teina (maximum o ceasca pe zi)
- Apa minerala (maximum un pahar pe zi)
- Sucuri de fructe si legume (maximum 2 pahare pe zi, deoarece fructele au continut de zaharuri, la fel si in cazul anumitor legume – continut mare de sodium).
Este important sa ai grija si de provenienta apei, alege apa filtrata sau cea plata, evita apa din fantani, dar ai grija si la continutul de BPA din sticlutele de plastic.
S-ar putea sa te intereseze si: Calatorie spre ultimul trimestru de sarcina
