Primavara aduce cu sine, odata cu vremea ceva mai calda, si schimbari la nivelul organismului uman. Este normal ca, dupa o lunga perioada de iarna, in care ai consumat alimente specifice si mai putin bogate in vitamine si minerale, organismul tau sa le simta lipsa.
Chiar daca sarcina iti da anumite simptome pe care ai putea sa le confunzi cu astenia de primavara, totusi, instalarea sau amplificarea lor odata cu incalzirea vremii te pot face sa te gandesti la astenie. Astfel, este posibil sa simti o stare de slabiciune generala, cu implicatii fizice si psihice. Pentru a o evita sau pentru a o ameliora, cea mai indicata metoda este alegerea unui regim alimentar special si a unui regim de viata care sa favorizeze iesirile in aer liber. Atentie insa! Totul trebuie adaptat starii tale speciale. Faptul ca esti insarcinata schimba datele problemei si, de aceea, in cazul in care starea ta de rau se accentueaza, cel mai bine este sa consulti medicul.
Citeste si: 11 alimente importante in sarcina
Asadar, alimentatie sanatoasa!
Alimentele au efecte benefice, fiecare dintre ele putand contribui la bunastarea generala a organismului, daca este consumat in proportii echilibrate. Este bine sa consumi alimente care contin tipuri diferite de minerale si vitamine a caror lipsa poate produce dezechilibru fizic si psihic.
In aceste conditii, este recomandat sa cresti aportul de fier, magneziu, potasiu, fosfor si vitamine, consumand legume si fructe proaspete. Ai la indemana verdeturi si plante verzi ca patrunjelul, mararul, spanacul, salata verde, urzicile si untisorul si alte legume (castraveti, ceapa verde, rosii, varza), pe care le poti consuma in salate foarte gustoase.
De asemenea, fructele, consumate ca atare sau sub forma de salate sau sucuri, aduc beneficii organismului. Citricele, dar mai ales fructele de primavara (cirese, capsuni) iti vor imbogati dieta atat cu nutrienti esentiali, cat si cu gustul lor deosebit.
FIBRE. Prin marea lor bogatie in fibre alimentare, fructele si zarzavaturile sunt stimulente importante ale tranzitului intestinal, care trece prin perioade delicate in timpul sarcinii. Cerealele integrale reprezinta, de asemenea, o importanta sursa de fibre. Acestea mai contin si vitamine si minerale, care te pot ajuta sa ai energia necesara in aceasta perioada.
VITAMINE. Acidul folic (vitamina B9), esential in timpul sarcinii, fiind direct implicat in formarea celulelor sangvine, se gaseste, alaturi de alte vitamine cum ar fi vitamina C sau A si E, in: ficat, nuci, alune, fasole uscata, mazare, broccoli, portocale, legume cu frunze verzi.
Nu sari peste…micul dejun! Acesta este foarte important si asigura energia necesara organismului pentru a face fata solicitarilor zilnice. Este indicat ca acesta sa fie bogat in vitamine si minerale si din punct de vedere caloric.
S-ar putea sa te intereseze si: Ce inseamna sa te hidratezi corect in sarcina?
