Nu-i usor sa fii gravida, cu pofte sau greturi. Se poate intampla sa fii prea obosita pentru a gati, lipsita de chef sa iesi in oras sau pur si simplu neinspirata in alegerea alimentatiei potrivite in perioada de sarcina.
Pentru ca mancarea sa nu ti se mai para o pacoste in aceasta perioada, noi iti propunem cateva solutii simple nutritionale, pe care le poti alterna de la o saptamana la alta. Sa trecem la treaba! E vorba de putina diversificare. Mai ales in aceasta perioada, poate iti pastrezi linia obisnuita a alimentatiei dar simti nevoia de gusturi noi, mai ales ca poftele isi pot face de cap. Poti improviza unele mici gustari simpatice si, de ce nu, cu elemente pe care poate nu le-ai incercat niciodata si care poate ti se vor parea interesante pe viitor. Nutritionistii propun pentru inceput sa incerci ceva extrem de simplu si la indemana.
Este vorba de migdale. Usor prajite in tigaie, o data pe saptamana poti sa rontai o portie de migdale, mai ales, daca te uiti cu prietenii la un film. Sunt o alternativa sanatoasa la chipsuri sau floricele, sunt bogate in vitamine si iti vor aduce o mica variatie a gusturilor cu care te-ai obisnuit. Fructele sunt oricum foarte sanatoase si recomandate cu siguranta in alimentatia oricui, mai ales daca este vorba si de o gravida. Asadar, pentru a da si putina nota de rafinament, incearca sa combini cateva feliute cu cateva felii de branza cheddar.
Un gust surprinzator de placut, care in plus, este si o sursa sigura de calciu de care ai atata nevoie in sarcina. Mergand pe aceeasi linie sanatoasa, poti incerca sa consumi fructe de merisor uscate, adica fructele arbustului pitic Vaccinium vitis-idaea L. care este asemanator cu Afinul si creste in zone montane. Sunt gustoase si o buna sursa de vitamina C. Oua fierte tari. Poate ca nu ti se pare nimic nou sau spectaculos, dar ai la indemana un snack delicios in orice moment, foarte usor de preparat si cu un continut bogat de proteine.
Caisele uscate, nu sunt doar gustoase, ci si bogate in vitamina A. In plus, sunt indicate deoarece, mai ales ca in aceasta perioada trebuie sa te ingrijesti si de imaginea si de corpul tau folosind cat mai multe produse naturale. Caisele uscate ofera sanatate pielii, ochilor si oaselor. Vrei ceva mai exotic? Incearca humus cu salata verde si vei „castiga” pentru organismul tau folati dar si vitaminele A si C. Poti continua apoi cu iaurt cu struguri si nuci, cu alte cuvinte, o multime de proteine si calciu intr-o gustare delicioasa de dupa-amiaza.
Pentru un snack mai consistent si mai apropiat de cultura gastronomica cu care esti probabil obisnuita, poti consuma intr-o alta zi muraturi cu cateva feliute de friptura de curcan. Dar aici vorbim deja de un festin si ne gandim la o petrecere. Vafe multrigain unse cu melasa? Suna mai ciudat pentru femeia moderna a zilelor noastre. Este vorba de acel sirop de culoarea caramelului provenit din sfecla de zahar sau din trestia de zahar.
Poti cauta prin supermarketuri sau in magazinele de produse natursite. Este bun la gust, chiar pare a fi de pe vremea bunicii, in plus, studiile au dovedit ca o lingura de melasa pe zi poate suplimenta cu pana la 17% nivelul de fier necesar unei femei! Prajiturele din fulgi de ovaz…delicioase surse de glucide, numai bune pentru o supra doza de extraenergie sunt usor de gasit si le poti alterna cu tarate de ovaz despre care se spune ca au efecte minune pentru scaderea colesterolului.
Ca sa ne reintoarcem la fructe, o jumatate de banana data prin germeni de grau permite obtinerea unui snack foarte bun si satios, plin de potasiu si proteine.
Citeste mai mult in revista Superbebe.
