Ce facem cand copilul s-a ingrasat prea mult in vacanta, este intrebarea care ii framanta pe unii parinti la inceput de an scolar. Dr. Georgiana Margarit, medic la Clinica de Nutritie KiloStop are raspunsul la aceasta intrebare, oferind 8 sfaturi utile pentru o greutate sanatoasa a copilului.

Vezi si Hai la scoala/gradinita!

Vacanta mare este minunata si cu totii ne amintim cu drag de ea. Este perioada in care copiii au mai mult timp de joaca, petrec timp mai mult cu cei dragi sau calatoresc. Uneori se intampla insa ca la finalul vacantei sa constatam ca cel mic a luat in greutate mai mult decat ne-am fi dorit. Cauzele sunt fie mai multe alimente nesanatoase de tipul fastfood sau dulciuri, fie activitate fizica mai putina mai ales daca jocul preferat se afla pe tableta sau telefon, fie o combinatie intre ele.

Odata cu inceperea scolii sau gradinitei vestea buna este ca programul copilului devine mai organizat chiar daca mai aglomerat.

Iata ce ai putea face ca parinte sa-ti ajuti copilul sa aiba o greutate sanatoasa:

1. Stabiliti ore de culcare fixe; copiii au nevoie de mai mult somn ca sa recapete energie, sa creasca sanatos si sa aiba o greutate normala.
2. Aveti grija sa aiba mese si gustari consistente nutritional- reduceti alimentele procesate inlocuind de exemplu dulciurile cu fructe, chipsurile cu cartofi copti sau piure, snitelul cu carnita la gratar sau crema de ciocolata cu nuci; incercati sa-i oferiti alimente sanatoase in 80-90 % din cazuri si doar 10-20 % unele de “rasfat”.
3. Aveti grija sa aiba mai multe fructe si legume in alimentatie- poate fi dificil cand copilului tau nu-i prea plac , dar daca le dam un aspect placut si atragator pentru ei s-ar putea sa-si schimbe parerea; experimentati cu forma si modul in care le taiati si asezati pe farfurie sau amestecati-le in mancarea lui preferata (de exemplu paste cu mai multe legume in sos sau puse deasupra unei pizze de casa).
4. Indrumati-l catre o activitate extrascolara fizica pe care sa o practice macar de 2 ori pe saptamana in afara orelor de sport de la scoala; pentru copii e potrivita o activitate de grup, care sa fie si distractiva in acelasi timp si care le va cultiva placerea pentru sport pe termen lung.
5. Aveti grija sa aiba un pachet cu alimente sanatoase si nutritive la scoala astfel incat sa nu vina infometat seara acasa si sa aiba tendinta sa manance in exces; un sandvis si un fruct sau un wrap cu lipie, legume verzi si carnita la gratar plus un fruct pot fi variante adecvate.
6. Limitati-i banii de buzunar mai ales daca stiti ca langa scoala exista un magazin cu “de toate” la care are acces.
7. Limitati accesul la orice fel de ecran ( TV, tablet, telefon etc)- este recomandat sa nu depaseasca o ora zilnic si va avea mai mult timp liber pentru a face miscare.
8. Fiti un exemplu pentru copilul dvs: luati-va micul dejun si mancati cina sau mesele de weekend in familie avand grija sa aveti la fiecare masa o portie generoasa de legume (crude sau preparate).

Sper sa va fie de folos sugestiile mele si, daca nu reusiti sa tineti cont de toate din prima, incercati sa le aplicati pe rand.

Un an scolar plin de succese atat pentru cei mici, cat si pentru cei mari!

Autor: Dr. Georgiana Margarit, medic la Clinica de Nutritie KiloStop