„Vreau sa scap de kilogramele in plus, dupa nasterea bebelusului. Imi vreau corpul inapoi sau sa revin cat de mult pot la forma lui initiala. Dar nu am nici prea mult timp si nici energie sa stau sa gatesc mereu foarte sanatos. Nu stiu cum sa procedez”.
„Nici nu va pot spune cat de des aud aceste lucruri de la proaspetele mame” spune Sue Fleming, instructor de fitness, scrie parents.com. „Dar daca vei face cateva mici schimbari, de care chiar sa te tii, iti promit ca vei vedea cum surplusul de kilograme dispare. In primul rand, nu trebuie sa-ti faci griji ca nu gasesti 45 de minute pentru o sedinta intreaga de antrenament. Poti sa imparti „sedinta”, spre exemplu, in sedinte mai mici, de 10-15 minute pe parcursul zilei. O sa ti se para mult mai usor de realizat si nu te va obosi prea tare si probabilitatea ca sa te tii de aceasta noua rutina este mult mai mare. Cand are cine sa supravegheze copilul (partenerul, bona, bunica, sora etc), iesi la ture de mers rapid prin parc, pentru 20 minute. Sau poti sa faci plimbari prelungite prin parc. Sau sa mergi la sala de sport cea mai apropiata de tine. Alta idee, deloc costisitoare, in timp ce bebelusul doarme sau mai bine, este treaz si te urmareste, poti urmari exercitii de pilates si sa faci acasa. (Nu uita de exercitiile de incalzire la inceput!).
Iti doresti sa mananci mai sanatos si mai cumpatat? Totul tine de planificare, de organizare. Atunci cand gatesti, ar fi o idee buna sa faci mai mult si sa pui o parte din mancare in congelator. Asigura-te ca mancarea contine si legume din plin, dar si ca iti ofera proteinele necesare. In plus, elimina din casa acele alimente sau produse care te tenteaza sa mananci mai mult decat trebuie, nesanatos si care iti stau in calea unei alimentatii corecte. Asigura-te ca ai la tine gustari sanatoase, precum nuci, alune, merisoare etc. Atunci cand iesi din casa te asiguri ca ai toate cele necesare pentru bebelusul tau? Exact asa ar trebui sa ai grija si de tine!
Este important sa te apuci, sa nu mai tot amani si mai mult de atat, sa iti pastrezi in minte motivatia! La capitolul motivatie te poate ajuta o poza in care iti place cum aratai, in care erai multumita de greutatea corpului tau si pe care sa o pastrezi la vedere. Este esential sa iti setezi asteptari realiste, iar dincolo de orice kilograme in minus sa fii recunoscatoare pentru ceea ce a reusit sa faca acest corp minunat pe care-l ai: sa creasca un pui de om inauntru! Ai grija de corpul tau! Ai grija de sanatatea ta! Aminteste-ti si reamintesti ca o alimentatie sanatoasa si miscarea sunt doi piloni foarte importanti pentru a-ti pastra si a-ti mentine sanatatea fizica.
Care este planul tau de revenire la forma ta dinainte de nastere?
