Indiferent daca ai folosit o bicicleta fitness in timpul sarcinii sau doar inainte, primul tau gand in legatura cu kilogramele acumulate in perioada sarcinii ar putea fi sa te apuci cat mai curand de pedalat. Ai putea fi tentata sa revii cat mai repede la silueta si forma fizica de dinainte, insa trebuie sa iei in calcul cateva lucruri inainte sa te sui pe sa.
In cazul in care ai avut o nastere dificila sau daca este primul tau bebelus, este posibil sa fii mai mult ingrijorata decat nerabdatoare sa reincepi antrenamentele. Daca totul a decurs normal sau nu este prima nastere, ai putea fi surprinsa de cat de repede isi poate reveni corpul tau. Forumurile de fitness si cele dedicate mamicilor sunt pline de discutii si intrebari venite din partea proaspetelor mamici care vor sa stie cat de repede pot incepe exercitiile pe bicicleta fitness pentru a-si recapata silueta.
Daca iti revii rapid dupa nastere, poti uita foarte usor prin cate a trecut corpul tau. Chiar daca te simti puternica si increzatoare, organismul iși continua procesul de vindecare o perioada buna de timp dupa ce tu crezi ca ti-ai revenit complet.
Inceperea antrenamentelor
Nu este recomandat sa faci mai mult efort decat cel implicat in grija fata de bebelusul tau in primele 6 saptamani dupa nastere. Corpul tau inca va fi in procesul de vindecare, asadar nu-l solicita mai mult decat poate suporta. Ai putea incerca numai cateva miscari de stretching foarte usoare sau plimbari scurte in aer liber.
Daca, dupa cele 6 saptamani de recuperare, medicul tau ti-a dat permisiunea sa incepi exercitiile pe bicicleta fitness, poti incepe cu sesiuni scurte si nesolicitante.
Daca ai trecut printr-o cezariana sau alta procedura care ar putea prelungi timpul standard de refacere a corpului, sfatul specialistilor este sa ai rabdare cel putin 3 luni inainte de a reincepe activitatea fizica. Nu te grabi sa incepi antrenamentele! Nasterea este un eveniment major pentru corpul tau. Chiar daca este un proces natural, asta nu inseamna ca nu poate fi extrem de traumatizant.
Odata ce ai primit permisiunea medicului, dar te temi ca zona afectata la nastere este inca foarte sensibila, incearca activitati precum inotul sau alte exercitii nesolicitante. Daca vrei sa te urci pe bicicleta fitness, cumpara-ti o sa (sau husa pentru sa) foarte moale sau investeste intr-o pereche de pantaloni prevazuti cu protectii groase din burete. Daca ai retineri in privinta pozitiei, poti lua in considerare achizitionarea unei biciclete orizontale (cu scaun confortabil si spatar ergonomic).
Antrenamentele de dupa nastere
Pastreaza in minte faptul ca organismul inca se vindeca, asadar creste foarte lent si cu grija nivelul de efort depus in timpul antrenamentelor pe bicicleta fitness. Daca simti durere sau disconfort neobisnuit, opreste antrenamentul si ia legatura cu medicul.
Corpul tau poate avea nevoie de un an intreg dupa nastere pentru a reveni la capacitatea obisnuita. Hormonii din timpul sarcinii relaxeaza musculatura, astfel incat ligamentele tale vor fi mai slabe si supuse mai mult decat de obicei riscului de accidentare. Acest efect se mentine si in perioada imediat dupa sarcina, asadar in cazul in care completezi antrenamentele pe bicicleta cu activitati de yoga sau pilates, ai grija sa nu fortezi ligamentele prin extensii solicitante.
O alta situatie sensibila este cea in care musculatura abdominala este afectata de sarcina. Astfel, una din trei mamici poate suferi de o separare a muschilor abdominali. Daca te afli in aceasta situatie, cere sfaturi medicului si concentreaza-te asupra exercitiilor de abdomen ce te vor ajuta sa readuci musculatura la starea initiala. Evita suprasolicitarea abdomenului cu exercitii grele si alege antrenamentele pe bicicleta fitness care sa nu necesite forta deosebita. Astfel, nu ajusta niciodata rezistenta la valori mari si evita sprinturile.
Daca vrei o bicicleta fitness care sa-ti ofere confortul de care ai nevoie in aceasta perioada sensibila, dar care totusi sa te aduca mai aproape de obiectivele fizice pe care ti le propui, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate fitness si echipament sportiv.
