Cele noua luni de sarcina pot fi pentru multe gravide pline de provocari, iar una dintre cele mai des invocate are legatura cu somnul. Hai sa gasim impreuna cateva trucuri pentru un somn confortabil si calitativ in sarcina.
Transformarile pe care le sufera organismul tau pe perioada sarcinii, ca si nenumaratele stari contradictorii, spaime, semne de intrebare ce te acapareaza cu gandul la noul statut pe care il vei avea in calitatea ta de mama te pot face sa te simti permanent obosita, agitata si stresata. Pentru aceasta, este foarte important sa gasesti metode de a te odihni cat mai mult, dar mai ales cat mai eficient.
Degeaba stai in pat toata ziua, daca te trezesti mai obosita decat erai cand te-ai culcat. Greturile din primul trimestru si mai apoi burtica mult prea mare, in ultimul trimestru, sunt tot atatea probleme care iti vor strica somnul. Mai ales ca atunci cand se apropie „deadline-ul” sarcinii tale, vei avea senzatia ca nu mai ai nicio sansa de a dormi si tu normal. Dar ce sa faci in astfel de situatii? Sa stai intinsa pe spate, pe partea stanga sau pe partea dreapta? Sa dormi pe spate? Care este cea mai potrivita pozitie in care sa poti avea un somn odihnitor?
Specialistii spun ca ai sansa de a dormi bine daca te folosesti de cateva mici trucuri. Mai exact, daca te incadrezi in randul gravidelor cu probleme de somn, incearca sa urmezi cativa pasi care ar putea sa iti ofere sansa de a te relaxa si a dormi bine noaptea sau macar o ora-doua, dupa- amiaza.
Asculta semnele transmise de corpul tau!
In primul rand, pentru a avea un somn cat mai odihnitor, este indicat sa fii imbracata cat mai confortabil, indiferent de timpul alocat odihnei. Pune-ti o pijama, o camasa de noapte sau pur si simplu un tricou in care sa te simti cat mai comod. In al doilea rand, asigura-te ca dormitorul este mai racoros (aeriseste bine cu macar o jumatate de ora inainte), trage jaluzelele sau draperiile, astfel incat sa fie mai intunecat in camera.
Dupa ce te-ai intins in pat, concentreaza-te asupra somnului si asculta semnalele pe care ti le transmite corpul tau. Te doare spatele? Simti o presiune in abdomen? Ai alte stari fizice care te impiedica sa adormi? Cauta o pozitie comoda, alta decat culcata pe abdomen, pentru a evita presiunea asupra stomacului. De altfel, vei observa ca, pe masura ce sarcina inainteaza, iti va fi tot mai greu sa dormi pe burta, pe masura ce bebelusul tau creste.
Citeste si: Gaseste pozitia ideala de somn in sarcina
Misca-te pe o parte sau alta, pentru a nu iti amorti picioarele sau mainile. Roaga-ti partenerul sa-ti faca un masaj de cateva minute la talpi sau pe picioare. Foloseste cateva perne, pentru a te propti in acestea daca ai dureri de spate sau stari de disconfort (le poti pune intre picioare sau sub abdomen, pentru a sustine astfel greutatea acestuia pe o parte). Inchide ochii si respira adanc numarand in gand pana la 4, apoi expira numarand pana la 8. Fa acest exercitiu de cateva ori. Urmareste-ti respiratia.
Daca te confrunti cu sindromul picioarelor nelinistite, atunci s-ar putea sa te intereseze si informatiile de aici.
Specialistii in somnologie le recomanda femeilor insarcinate sa faca un dus relaxant, sa asculte timp de cateva minute muzica relaxanta sau sunete de ploaie, de mare, dar si sa evite, pe cat posibil folosirea ecranelor albastre inaintea somnului, sa nu stea pe telefon, navigand pe diferse retele de socializare sau urmarind un serial pe laptop sau la tv si sa spere ca va veni somnul mai repede.
