S-ar putea ca alimentatia in timpul sarcinii sa fie o provocare continua pentru tine, sa descoperi ca indiferent unde te intorci, unde mergi sau ce faci, dai de carbohidrati gustosi si cum afla cineva ca esti insarcinata, imediat are ceva gustos sa-ti ofere.
Citeste si: Dieta in sarcina: echilibrul intre pofte alimentare si kilograme in plus
Cu toate acestea, nu, nu este indicat sa mananci “pentru doi”, pentru ca o crestere prea mare in greutate in perioada sarcinii poate avea efecte daunatoare, atat asupra sanatatii copilului, cat si asupra propriei sanatati. Dar acest lucru nu inseamna ca trebuie “sa tii dieta”, doar sa fii atenta ca stilul tau alimentar sa fie cat mai “curat” si mai sanatos posibil, avand grija la excesele alimentare. Iata 7 sfaturi sa nu iei prea mult in greutate in timpul sarcinii.
Greutate sanatoasa chiar de la inceput de sarcina
,,Cel mai important lucru pe care il poti face inainte de a ramane insarcinata, pe langa faptul ca iei vitamine prenatale este sa incepi o sarcina avand o greutate sanatoasa”, sustine Lauren Hyman, medic obstetrician-ginecolog din California.
Daca esti in “stadiul de gandire”, inainte de a incerca sa concepi, ar fi indicat sa urmezi o dieta, sa elimini cateva kilograme, tinand cont de indicele de masa corporala sau sa cauti modalitati de a ajunge la o greutate mai sanatoasa, scrie Babycenter.com.
Mai putin si mai des
Mancatul pentru doi nu mai este demult o recomandare sanatoasa, iar conform specialistilor in trimestrul doi ai nevoie de doar 340 de calorii pe zi in plus la meniul de baza, iar in trimestrul 3 aproximativ 450 de calorii in plus. Atat.
“Concentreaza-te pe portii mici, dar dese, bogate in proteine, fructe si legume”, spune medicul obstetrician-ginecolog.
Citeste si: Ce inseamna sa te hidratezi corect in sarcina?
Hidrateaza-te corect
Este important sa eviti deshidratarea in timpul sarcinii! Potrivit Babycenter.com o gravida ar trebui sa consume 8-10 pahare in fiecare zi, iar acest lucru poate insemna apa, limonada, compot cat mai putin indulcit, anumite ceaiuri etc.
Ai grija la pofte si nu te stresa!
Gasesti aici mai multe informatii.
Plimbarile scurte, usoare si dese.
Miscarea moderata in timpul sarcinii este esentiala daca iti doresti o sarcina sanatoasa, in plus te ajuta sa-ti mentii o greutate sanatoasa.
Discuta!
Ai nevoie de suportul celor dragi atunci cand incerci sa ai un mod de viata sanatos, de aceea sfatul specialistilor este sa te inconjori, pe cat posibil, de oameni cu care poti discuta, care te sustin si te ajuta sa-ti mentii o greutate normala.
Autor: Inga Stoian
Citeste si: 10 pasi pentru o sarcina de nota 10
