Starile depresive parca pun stapanire pe tine si, cateodata, simti ca pur si simplu nu mai ai timp de nimic, nu mai stii cum sa te mai imparti si in plus, parca nici nu mai dai randament indiferent despre ce faci, fie la serviciu, fie prin casa și uneori, (hai, admite!) esti pe punctul de a refula, de a izbucni in plans. Daca te regasesti in cele mentionate mai sus, esti si tu, la fel ca majoritatea mamicilor, afectata de astenia de toamna.
Astenia de toamna este un tip de depresie (sezoniera) care apare din cauza faptului ca sistemul imunitar este slabit. Specialistii nu au gasit inca o explicatie concreta pentru toate starile pe care astenia de toamna le provoaca, dar se pare ca o cauza principala este chiar aportul scazut de lumina naturala de care avem parte in timpul zilei.
Pentru ca ne dorim sa fii in forma si in aceasta toamna ca sa poti sa te bucuri de ea alaturi de puiutul tau, iata cateva sfaturi pentru a nu cadea prada asteniei de toamna:
1. Consuma multe lichide, in special apa si ceaiuri. In sezonul rece, hidratarea este extrem de importanta, chiar daca ai impresia ca vara este mai important sa consumi lichide. Nu uita ca sucurile si cafeaua pot fi inselatoare si incearca sa le inlocuiesti cu o cana de ceai indulcit cu putina miere
2. Iesi la plimbare de fiecare data cand ai putin timp liber. Chiar daca afara este frig, este important sa iesi, in fiecare zi, macar 30-40 de minute la aer curat. Parcurile pline cu frunze colorate iti vor bucura privirea, iar aerul rece te va revigora si te va scoate din starea de moleseala. Iesi afara împreuna cu copilul. Atata timp cat sunteti imbracati suficient de gros, sunteti in siguranta
3. Seara incearca sa dormi mai devreme si trezeste-te dimineata un pic mai devreme (iar cat timp esti treaza este foarte important sa ai parte de lumina naturala!). In plus, somnul te va ajuta sa depasesti starile de oboseala acuta care apar, in general, toamna.
4. Alege alimente de sezon pe care sa le consumi, daca poti, zilnic. Dintre acestea, dovleacul, ciupercile, nucile, strugurii, perele, merele, dar si alimentele care contin carbohidrati buni (cartofi, fasole, linte) sunt cele mai recomandate de catre specialisti
5. Rasfata-te in fiecare zi cu o bucatica de ciocolata neagra. Este dovedit faptul ca ciocolata te face mai fericit, iar in zilele mohorate, in care te simti lipsita de viata, mai fara chef, mai nostalgica si mai depresiva, un imbold te va ajuta. Mai mult, daca nu are in compozitie zahar si lapte, ciocolata, datorita fitonutrientilor din boabele de cacao care actioneaza ca antioxidanti, diminueaza riscul aparitiei cancerului.
Este foarte important sa tratezi aceasta afectiune cu seriozitate si sa faci tot posibilul pentru ca astenia de toamna sa nu te afecteze puternic. Daca in unele cazuri odihna si alimentatia corecta te pot ajuta sa depasesti momentele de disconfort, exista si cazuri in care este nevoie sa apelezi la un specialist pentru a te ajuta sa depaseti aceasta perioada. Atenție! Discuta cu un specialist daca te simti coplesita de schimbarile pe care toamna le aduce si nu lasa astenia sa-ti fure din bucuria zilelor de toamna petrecute alaturi de puiutul tau!
