Cum dam kilogramele in plus jos dupa vacanta, este preocuparea multora, prin urmare am invitat-o pe dr. Georgiana Margarit, sa ne ofere cateva sfaturi pentru parintii care au aceasta grija.

Vezi si Cum ar trebui sa arate un meniu echilibrat la gradinita?

Desi programul de vacanta este mai lejer si nu mai sunt atatea drumuri de facut intre serviciu, scoala sau gradinita copiilor si alte activitati extrascolare, multi dintre noi se trezesc la sfarsitul verii cu cateva kilograme in plus.

De ce se intampla asta? Pentru ca programul de vara este unul care predispune la odihna si un stil alimentar mai “relaxat”, cu mai multe alimente nesanatoase. In plus, multi dintre noi mergem in vacanta cu familia, unde ne facem fel de fel de pofte si ne miscam mai putin – ca doar vrem sa ne relaxam, nu? Si uite-asa, kilogramele se aduna.

Din experienta pacientilor mei, stiu ca revenirea la obiceiurile sanatoase poate sa fie uneori mai dificila si sa dureze cateva saptamani, mai ales ca a inceput scoala.

De aceea, astazi vreau sa-ti ofer cateva idei care sa te ajute sa revii rapid la greutatea anterioara vacantei:

Ai grija sa iti iei micul dejun si pranzul la timp, astfel incat sa nu mai faci din cina principala masa a zilei. Ne place sau nu, cina joaca un rol important in pierderea kilogramelor in plus. O cina usoara ne ajuta sa slabim mai repede si mai eficient.

Exclude pe cat se poate mancarea procesata sau din oras si gateste cat mai mult. Stiu ca asta necesita timp, dar efortul merita din plin, daca te organizezi sa gatesti de cu seara si pranzul de a 2-a zi, pe care il poti lua la pachet.

Profita ca inca se mai gasesc legume proaspete si include la fiecare masa o portie generoasa de legume sub forma de salate asortate si colorate (care ii pot bucura si pe copii prin aspectul lor) , sote-uri sau legume la gratar.

Consuma fructele de sezon (struguri, pere, prune) in loc de gustare dulce dimineata si dupa amiaza- iti vor aduce un plus de energie in timpul orelor de serviciu. Ai grija insa ca portiile sa fie unele moderate (un pumn de boabe de struguri sau 1 para sau 2-3 prune), pentru ca in exces ele pot duce la stagnare sau chiar crestere in greutate.

Bea destula apa. Bea apa ca atare sau ceaiuri de plante sau fructe. Cand ne luam cu treburile de serviciu sau administrative, ale vietii de zi cu zi, tindem sa omitem hidratarea potrivita. De aceea, te sfatuiesc sa iti masori cantitatea de apa consumata folosind o sticla de jumatate de litru. Bea doua sticle inainte de pranz si alte doua inainte de cina.

Reia pe cat poti activitatea fizica fie ca este la sala sau in natura; 3 sesiuni pe saptamana a cate o ora de miscare fac minuni in pierderea kilogramelor acumulate in vacanta. Daca programul tau e prea aglomerat, alege sa urci scarile in loc sa iei liftul, sa mergi mai mult prin magazine sau pe jos sau sa ai activitati de weekend in aer liber impreuna cu copilul tau. In acest ultim caz impusti doi iepuri dintr-un foc: petreci timp de calitate cu cel mic si il ajuti in acelasi timp sa puna bazele unui stil de viata sanatos.

Daca in vacanta a mai fost si o bere sau un pahar de vin in plus, ai grija ca acum sa reduci consumul de alcool la 1-2 portii pe saptamana, eventual la evenimente deosebite. Nu uita ca alcoolul are calorii si poate sa ingrase!

Nu uita, de asemenea, ca ai nevoie si de relaxare, mai ales in timpul saptamanilor incarcate. Asa ca planuieste ca macar in weekend sa faci ceva placut pentru tine.

Acestea fiind spuse, mie nu-mi mai ramane decat sa-ti urez spor la slabit! Iar daca te impotmolesti, te astept cu drag in cabinet.

Autor: Dr. Georgiana Margarit