Hidratarea este deosebit de importanta in cazul unui copil. Dar cata apa trebuie sa bea un copil, astfel incat sa fie hidratat corespunzator?
Un copil nu recunoaste intotdeauna primele semne de sete si din aceasta cauza este mai predispus sa se deshidrateze, in special in perioadele in care corpul pierde mai multe fluide decat de obicei: atunci cand face sport, se joaca si este deosebit de activ sau pe timpul verii.
Citeste si: Atentie la deshidratarea in cazul bebelusului!
Chiar daca este vorba despre o deshidratare usoara, aceasta poate provoca oboseala, dureri de cap, piele uscata, lipsa concentrarii etc.
Cata apa trebuie sa bea un copil?
Apa este singurul fluid recomandat de toti doctorii si toate organizatiile de sanatate din lume. Este singurul fluid pe care il poti consuma din plin, care te hidrateaza, care nu contine calorii, nu-ti provoaca eroziunea dentara si alte boli.
Necesarul de apa pe care un copil trebuie sa-l consume poate varia in functie de diferiti factori, cum ar fi varsta, sexul, conditia fizica, clima sau vremea de afara, daca este implicat intr-o activitate fizica etc.
Copiii cu varsta cuprinsa intre 4 si 13 ani ar fi bine sa consume intre 6 si 8 pahare pe zi (in cazul copiilor mai mici, un pahar poate insemna cam 150 ml, pe cand in cazul celor mai mari, un pahar inseamna 200 ml).
Recomandarea Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara (EFSA)
| Sexul | Varsta | Necesarul (total) de fluide din mancare si apa (litri/zi) | Necesarul de fluide din bauturi |
| Fete si Baieti | 4-8 ani | 1.6 | 1.1-1.3 |
| Fete | 9-13 ani | 1.9 | 1.3-1.5 |
| Baieti | 9-13 ani | 2.1 | 1.5-1.7 |
Ce trebuie sa ii invatam pe copii despre o hidratare corecta?
- Hidratare corecta inseamna sa consume apa, fara zahar sau indulcitori, fara aditivi, fara coloranti. Pentru a face consumul de apa mai atractiv, ii poti pune un cub de gheata in pahar sau o feliuta de lamaie.
- Copiii ar trebui sa consume intre 6 si 8 pahare pe zi (vezi mai sus cati ml trebuie sa aiba un pahar, in functie de varsta copilului).
- Alte bauturi pe care le poate consuma un copil: lapte, suc de fructe si/sau legume (maximum un pahar pe zi), ceai din plante neindulcit.
- Atunci cand merg la scoala sau la alte activitati extrascolare, este important sa aiba in rucsac o sticla cu apa.
- Pe langa apa, copiii trebuie incurajati sa consume fructe si legume proaspete, in special cele cu un aport ridicat de apa.
S-ar putea sa te intereseze si: Ingrijire si hidratare copil: cum ai grija de cel mic in timpul verii
