Unele dintre primele simptome ale sarcinii se manifesta prin aparitia greturilor, intarirea sanilor si modificarea dispozitiei sufletesti. Dar mai presus de orice, marea batalie o vei duce cu oboseala excesiva.

Primele 13 saptamani de sarcina sunt cele mai dificile din punctul de vedere al oboselii si al senzatiei de somn care te va invalui, in mare parte din cauza modificarilor hormonale. Acesta este momentul in care majoritatea gravidelor se vor simti mai „adormite“ ca oricand. Apoi, dupa ce vei depasi aceasta stare, te vei confrunta cu efectele produse de cresterea abdomenului. Uterul mereu in expansiune va apasa pe vezica urinara, ceea ce te va determina sa faci nenumarate drumuri la toaleta in timpul noptii si iti va impinge stomacul catre stern, motiv pentru care vei respira din ce in ce mai greu. Dupa ce burtica va creste vizibil, iti va fi destul de greu sa-ti gasesti o pozitie confortabila in pat. Si te mai intrebi de ce nu te poti odihni noaptea!

In loc sa-ti faci o multime de ganduri negre si sa stai toata noaptea cu ochii pe tavan, mai bine gaseste cele mai bune modalitati prin care sa-ti netezesti calea catre minunata lume a viselor. De aceea, in cele ce urmeaza, iti vom oferi cateva sfaturi si trucuri pentru un somn linistit.

Putina miscare nu strica!

Cateva exercitii fizice usoare (doar la recomandarea medicului), in fiecare dupa-amiaza, pot inlatura stresul si te pot ajuta sa te relaxezi. Accentul se pune insa pe exercitii usoare, ceea ce se poate traduce printr-o plimbare in aer liber, nu alergare pe banda, sau cateva exercitii de stretching, care ajuta la relaxarea si tonifierea musculaturii.

De asemenea, asa cum orice copil mic are un ritual bine stabilit inainte de culcare, este cazul sa-ti pregatesti si tu corpul pentru somn. Incearca sa te culci in fiecare seara la aceeasi ora si sa-ti formezi o rutina din a face un dus sau o baie calduta (in niciun caz cu apa fierbinte) inainte de a te aseza in pat. Un pahar cu lapte proaspat este cea mai buna bautura inainte de culcare si o jumatate de ora de lectura poate fi cel mai bun somnifer. Daca faci aceste lucruri in fiecare seara, organismul tau va invata sa reactioneze la ele ca la niste indicii pregatitoare pentru somn.

Atentie la zgomote!

Daca locuiesti intr-un oras mare sau pe o strada aglomerata, somnul tau ar putea fi perturbat de zgomotele de afara. In multe cazuri, dopurile pentru urechi sunt de ajutor, insa, daca celalalt copil al tau doarme in camera alaturata, nu le vei putea folosi, deoarece nu-l vei auzi cand plange. Solutia este sa pornesti un ventilator sau o aeroterma, aceste aparate electrocasnice facand un zgomot de fond foarte linistitor si odihnitor. Astfel, zgomotul de afara va fi acoperit de sunetul ventilatorului. Un alt sfat important este sa tii cont de faptul ca patul are doua intrebuintari: pentru somn si pentru sex. Cu alte cuvinte, in dormitor nu trebuie sa ai televizor, nu trebuie sa lucrezi pentru job si nici sa citesti carti incitante.

Spune-mi ce bei, ca sa-ti spun cat vei dormi!

In timpul sarcinii, toti specialistii recomanda un consum cat mai mare de lichide, ceea ce inseamna minimum 2 litri pe zi. Insa nu trebuie sa faci exces de zel si sa bei inainte de culcare un litru si jumatate de apa. Astfel, toata noaptea vei face drumuri nesfarsite la toaleta.

Mai mult, atentie la ce bei! Evita cafeaua, precum si alte bauturi care contin cofeina, ca sa nu risti sa nu pui geana pe geana pana in zori.

Unii specialisti recomanda ceaiurile din plante, insa o parte dintre acestea pot avea efect stimulator asupra uterului si pot provoca contractii premature. In aceasta ultima categorie intra ceaiul de musetel, despre care cele mai recente studii afirma ca poate avea efecte negative asupra uterului.

Fii atenta si la ce mananci! Daca in timpul cinei vei te vei indopa cat pentru doi, s-ar putea ca fatului sa nu-i placa atata aglomeratie si sa nu te lase sa dormi.

O gustare usoara de seara iti va potoli foamea si, in acelasi timp, iti va lasa acea senzatie de usurare a stomacului. Asa cum am mai spus, laptele proaspat este cea mai sanatoasa bautura pentru ultima parte a zilei.

Daca ai incercat toate aceste sfaturi si totusi te trezesti in fiecare seara o data la doua-trei ore pentru a numara cativa mielusei, ar trebui sa incepi sa vezi partea buna a lucrurilor. Poate acesta este un semn ca ti se apropie sorocul si astfel te pregatesti pentru noptile nedormite ce vor urma. Trezitul din doua in doua ore va deveni un obicei dupa ce micutul tau se va naste, asa ca antreneaza-te de pe acum. Daca esti insarcinata intr-o luna mica si totusi nu poti dormi, cel mai bine ar fi sa ceri sfatul unui medic specialist.