Exercitii pentru sarcina

    Ilustratie: Cosmin Ardeleanu

    Un efect neplacut mai putin „mediatizat“ este acela al durerilor articulare de la nivelul mainilor, exprimate preponderent dimineata sau chiar si noaptea. Acest fenomen, denumit sindrom de tunel carpian, este cauzat de hormonii sarcinii, dar si de edemele (retentie hidro-salina) resimtite ca umflare a mainilor.

    Ca tratament, recomand exercitii specifice in fiecare dimineata si seara. Mai exact, programeaza-ti in fiecare zi cateva minute pentru urmatoarele exercitii:

    Incepem cu miscari in zona gatului si umerilor, regiuni initiale ale traseelor nervilor afectati in cadrul acestui sindrom.

    Stai pe un scaun si executa miscari simple ale capului, fata-spate, apoi lateral (apropie urechea stanga de umarul stang; urmat de acelasi lucru spre dreapta) stanga-dreapta.

    Urmatorul pas este realizarea unor semicercuri in fata: de la stanga spre dreapta si invers, intinzand astfel musculatura cefei. Atentie, nu executa rotatii complete ale capsorului, ci doar jumatati de cerc in fata.

    Urmeaza miscarile de rotatie ampla ale umerilor, 10 in fiecare sens si, in final, rotatia bratelor, de asemenea in fiecare sens de 10 ori. Dupa aceste rotatii, mentine mainile sus si concentreaza-te asupra degetelor. Strange puternic pumnii de 10 ori, apoi intinde degetele si realizeaza miscari de rotatie in ambele sensuri, asemenea miscarilor dintr-un dans oriental.

    Sindromul de tunel carpian se exprima cel mai adesea in a doua jumatate a sarcinii, fiind insotit chiar de imposibilitatea de a prinde sau sustine obiecte diverse in maini.

    Ajuta-ti organismul sa nu sufere de aceste neplaceri, exersand miscarile descrise anterior inca din primul trimestru de sarcina.

    Tonifierea musculaturii din zona bratelor poate fi efectuata si cu ajutorul inelelor din cauciuc ce se gasesc la orice magazin sportiv, avand si un bun efect antistres.

    LĂSAȚI UN MESAJ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here