Atunci cand vorbim de un somn odihnitor avem tendinta sa ne gandim ca totul tine de conditii sau de momentul ales insa un factor foarte important este constituit si de alimentatie. De-a lungul timpului nutritionistii au subliniat relatia dintre alimentatie si un somn odihnitor. Acest lucru este valabil atat in cazul adultilor cat si in cazul copiilor mai mici sau mai mari.
In privinta bebelusilor, mai ales in perioada diversificarii alimentatiei trebuie sa tii cont ca anumite alimente pot declansa alergii sau intolerante alimentare si anumite alimente favorizeaza somnul daca sunt consumate seara, in timp ce altele il pot tulbura.
In primul rand, trebuie sa tii cont de faptul ca cel mic nu trebuie sa se culce cu stomacelul gol intrucat stimulul foamei poate tulbura somnul. La fel, o masa exagerat de abundenta poate avea acelasi efect. In plus trebuie sa tii cont si de alimentele pe care le dai copilului inainte de culcare intrucat, prin continutul lor pot influenta somnul sau il pot agita. Astfel sunt alimente care putem spune ca favorizeaza un somn linistit si alimente care fac contrariul.
Alimente precum laptele, iaurtul, orezul, orzul, legumele contin triptofan, un aminoacid, precursor al serotoninei, hormon care favorizeaza linistea si si intervine in mecanismele care regleaza dispozitia. Dovleceii, cartofii, caisele, bananele, morcovii, spanacul, iaurtul si carnea de pui contin cantitati mari de potasiu, mineral care ajuta inima sa functioneze bine si are un efect relaxant asupra organismului. In plus, cartofii sunt considerati alimente care favorizeaza somnul intrucat, in afara de potasiu, contin zaharuri care ajuta organismul sa foloseasca triptofanul.
Totodata, laptele, orezul, orzul, cartofii, bananele si carnurile albe sunt bogate in vitamina B6 care ajuta de asemenea, organismul sa foloseasca triptofanul. Pentru favorizarea unui somn linistit si pentru calmarea bebelusului sau copilului inainte de culcare, de ajutor pot fi ceaiurile sau preparatele din plante meicinale special concepute pentru cei mici. Este foarte important insa ca acestea sa fie folosite in mod rational, in doze adaptate varstei si eventual, dupa ce a fost cerut sfatul medicului pediatru.
Sfat: In general, daca copilul are problema cu somnul e mult mai bine sa ii oferi carnea sau pestele in timpul pranzului si sa ii dai cereal sau orez seara. Acest lucru datorita faptului ca proteinele continute in carne si peste pot avea un efect excitant in timp ce carbohidratii, prezenti de exemplu in orez pot avea un efect relaxant. Sunt alimente si bauturi care trebuie evitate inainte de somn datorita faptului ca au proprietati excitante. In general acestea sunt destinate adultilor, dar daca iti doresti sa ai si tu un somn linistit, atunci evită preparatele pe baza de cofeina, cola, ciocolata, branzeturi maturate.
